다이어트는 여름에 잘 될것 같으시죠? 땀도 많이 흘리고 움직이면 힘도 더 들고, 하지만 그런 느낌만 들 뿐 오히려 겨울이 더 효과가 좋다고 합니다. 대부분 사람들은 겨울에는 움직이지도 않고 집이나 사무실에만 있어서 살이 더 찐다고 생각하고 있습니다.
겨울에는 몸이 차가워 집니다. 이 때 우리몸은 적정 체온인 36.5도를 맞추기 위하여 열을 냅니다. 그래서 신체내에서는 추우면 추울수록 엄청난 칼로리 소모가 일어납니다. 그래서 가만히 있어도 운동 한 것 처럼 에너지 소모가 많습니다.
몸이 차가워 지면 우리가 잘 모르게 근육의 떨림이 발생하여 칼로리 소모가 늘고, 몸의 체온을 유지하기 위하여 열을 발산하여 정상 온도를 유지 합니다. 이와같은 현상으로 인하여 겨울에는 기초대사량이 10%나 올라 갑니다.
그러므로 겨울에 적절한 식이요법과 운동을 병행하면 최고의 효과를 볼 수 있습니다.
추운곳에서 생활을 하게되면 체온을 높이는 갈색지방이 늘어나는데요. 이 지방은 나쁜지방을 연소 시킵니다. 그럼으로써 각종 질병이 걸릴 확률이 낮아지며, 체지방이 빠지면서 근육이 늘어나게 되어 좋습니다.
추운 날씨를 이용하여 다이어트를 하는 방법에는 어떤 것이 있을까요? 몸을 자주 움직여주고, 야식을 금지하고, 스트레칭을 하고, 따뜻한 물을 자주 마시라고 추천을 합니다.
▲ 야식엔 족발이죠. 이런걸 참아야 합니다.
01. 활동량 늘려주기
추운겨울이라고 해서 집에만 있지 마시고, 조깅이나 간단한 근력운동을 권합니다. 여름에 하는 운동보다 효과가 훨씬 좋습니다. 근육량이 많은 사람은 신진대사가 높아서 조금만 운동해도 더 큰 효과를 볼 수 있습니다.
02. 식습관에 주의하기
겨울철에는 겨울철에 맞는 계절음식이 있습니다. 특히 칼로리가 높은 음식이 많다고 하는데요. 한끼에 칼로리가 많은 음식은 피하시고, 연말에 많이 하시는 모임자리에서 과음, 과식을 하지 않도록 조심 합시다.
03. 공복시간 유지하기
체지방을 태우기 위해서는 공복을 유지 하는것이 좋다고 합니다. 이 방법은 굶을 필요가 없는 효과적인 방법이라고 합니다. 아침, 점심, 저녁 사이에 섬유질이 풍부한 식사를 한 다음, 6시간 공복, 자기전에 12시간 공복을 유지하면 몸에 불필요한 지방이 쌓이는 것을 막아준다고 합니다.
04. 충분한 수면 취하기
우리몸이 밤을 새면 수면이 부족하다고 느낍니다. 이 때 야식같은 유혹에 이겨내지 못한다면, 다이어트에 성공할 확률이 낮습니다.
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