우리 신체부위에서 가장 중요한 부분중 한 부분 이죠. 바로 눈 입니다. 예로부터 오복 중 하나로 불릴 정도로 아주 중요하게 여겨졌습니다. 현대에 들어 눈을 혹사시키는 환경의 변화 때문에 시력감퇴가 점점 심해 지고 있습니다. 스마트폰의 등장과, 각종 서클렌즈의 때문에 더욱 심해지고 있죠. 반면 시력교정 수술을 통하여 시력 회복을 할 수도 있겠지만, 자연적인 현상이 아니기 때문에 휴유증이 발생 합니다. 평소 간단한 눈운동을 통해서 눈의 피로를 풀고 동시에 시력을 지키는 법이 있다고 하니 한번 따라 해 보도록 합시다.
01. 눈을 회전시킨다.
다들 많이 알고 있는 방법중의 하나 입니다. 눈을 천천히 시계방향으로 5회정도 회전시킵니다. 잠시 쉬었다가 시계반대방향으로 똑같이 5회정도 회전 시킵니다. 이것을 몇번 반복 합니다.
02. 눈 지압
절망하고 있는 모습이 아닙니다. 바로 컴퓨터 앞에서 할 수 있는 간단한 눈 지압법입니다.
눈을 감은 상태에서 손가락 몇개를 이용하여 눈 위를 가볍게 2초동안 눌러 줍니다. 이것을 10회 정보 반복 합니다.
03. 초점을 바꾼다
자신의 얼굴에서 약 25cm 정도 떨어진 곳에 엄지를 들고 시선을 고정합니다. 그다음엔 약 3m 정도 떨어진곳에 초점을 맞추죠. 이어서 약 9m, 3m, 25cm 정도 떨어진 곳에 초점을 바꿔가면서 맞춰 줍니다. 끝나면 잠시 휴식뒤에 이를 10회정도 반복 합니다.
04. 위 아래를 봐라
눈을 위로 천천히 올립니다. 끝까지 유지하면 5초동안 유지를 하고, 이번에는 눈을 아래 끝까지 내려 5초간 유지 시킵니다. 그리곤 마지막에 정면을 바라봅니다. 이렇게 10회를 반복 합시다.
05. 좌우로 움직여라.
눈을 좌우로 움직입니다. 좌로 끝까지 가서 5초간 유지한 후, 우로 끝까지 가서 5초간 유지 시킵니다. 그리고 마지막에 정면을 바라봅니다. 이렇게 10회를 반복 합니다.
06. 생각하듯이 대각선을 바라본다.
눈을 왼쪽 위로 끝까지 향한 뒤 5초간 유지합니다. 그리고 왼쪽 아래 끝까지 향한 뒤 5초간 유지합니다. 이렇게 5회 반복 한 후, 방향을 바꿔서 이젠 오른쪽 위로 끝까지 5초 유지한 후, 오른쪽 아래로 5초 유지 합니다. 이렇게 반복운동을 합니다.
07. 매직아이처럼 본다
사물을 들고 팔을 폅니다. 그리고 시선을 맞춘 상태에서 사물을 천천히 얼굴쪽으로 이동시킵니다. 약 15cm 앞까지 오게 한다음 매직아이처럼 촛점을 맞춥니다. 다시 원래 위치로 천천히 되돌려 놓습니다. 그동안 눈을 계속 사물을 보며 유지합니다. 이렇게 10회를 반복 합니다.
08. 눈으로 알파벳을 쓴다.
간단합니다. 눈앞에 알파벳이 있다고 생각하고 한자한자씩 씁니다. A부터 Z까지 하는 것만으로도 큰 운동 되네요.
09. 감았다가 활짝 떠라.
정면을 응시하다가 눈을 완전 가늘게 안보일 정도로 실눈을 뜨고 있다가. 그 상태를 5초간 유지한 후, 있는 힘껏 크게 떠서 그 상태에서 또 5초간 유지합니다. 이것을 10회 반복 합니다.
10. 시선을 고정한채 머리를 움직인다.
한쪽눈을 감은채로 다른 한쪽 눈은 어딘가 한곳에 시선을 고정 합니다. 그리고는 머리를 8자 모향으로 움직입니다. 이 때 시선은 계속 고정하고 있어야 합니다. 이렇게 10회 반복하고 반대눈도 똑같이 해 줍니다.
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