장시간 운전 시 4가지 스트레칭
명절이나 연휴 또는 주말에 장거리 여행을 갈때 긴장한 상태로 계속 같은 자세를 유지하면서 운전을 하다보면 근육에 많은 무리가 옵니다. 앉아 있는 자체도 힘든데 무리가 안오면 신기하죠. 앉아 있는 자세는 서 있는 자세보다 허리에 40% 나 더 많은 압력이 가해 진다는 연구 결과도 있습니다.
오래 운전을 하면 혈액순환에 문제가 생기며, 허리, 목 등에 통증이 생길 수 있는데요. 이런 통증으로 인하여 염증이 생길 수 도 있으므로 엄청 위험하다고 합니다. 또한 극심한 정체로 인하여 엑셀 과 브레이크 페달을 반복적으로 사용해야 하기 때문에 무릎과 발목에도 역시 무리가 갈 수 있습니다. 다리의 혈액순환이 원활하게 이루어 지지 않으면 무릎 관절에도 큰 영향이 올 수 있습니다.
그렇다면 이런 장시간 운전을 할 때 에는 휴식이 필수 인데요. 적당한 운전 후에 휴게소에 들러서 스트레칭으로 근육의 긴장도 풀고 피로도 날려 버립시다.
01. 목 스트레칭
1. 허리를 반듯하게 세운 상태에서 목을 뒤로 젖히고 다시 앞으로 숙이고를 반복
2. 목을 오른쪽으로 한바퀴 돌리고 원래 자세로 돌아 옵니다.
3. 1번 동작을 다시 하고 이번에는 왼쪽으로 한바퀴 돌립니다.
02. 팔 스트레칭
1. 깍지끼고 두 팔을 앞으로 뻗은 후 5초간기다렸다가 다시 안으로 굽힙니다.
2. 깍지를 낀 두팔을 위로 뻗고 역시 5초간 기다려 줍니다.
3. 바른 자세를 취한 후 손을 어깨 위로 올리고 손목을 4번 털어줍니다.
03. 다리 스트레칭
1. 오른쪽 무릎을 두손으로 잡고 다리를 굽혀 들어 올렸다가 내렸다가 반봅
2. 1번 동작을 10회 반복 후 바른자세
3. 이번엔 두손으로 무릎을 누르고 다리만 들어 올렸다가 내리기 10회 반복
04. 등, 배 스트레칭
1. 양팔을 쭉 편 상태에서 뒤로 뻗어줍니다.
2. 바른자세로 앉아 두다리를 뻗습니다.
3. 상체를 앞으로 쭈욱 편후 바른 자세를 취합니다.
위와 같은 스트레칭 후에도 피로와 졸음이 가시지 않는다면 운전을 바로 중지 해야 합니다. 이때엔 안전한 장소에서 짧게 낮잠을 자는 것을 추천 드립니다. 10분 20분 빨리 가려다가 인생이 먼저 갈 수 있습니다.
꼭 안전운전 하시고 너무 잠이오면 조금이라도 눈을 붙이시길 바랍니다.
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