결혼 후 가장 예민 한 문제중 하나가 바로 임신 입니다.
결혼 적정기에 결혼하신분 또는 그 시기가 지나서 결혼하신분, 그리고 나이를 많이 드시고 결혼 하신분 등 많은 부부들이 계실텐데요. 임신에 대해서는 젊었을 때 성공확률이 높은 건 사실이지만, 100% 임신 한다고는 아무도 장담 할 수 없습니다. 그래서 임신 확률을 높이는 법에 대해서 먼저 알아보도록 하고, 또 임신을 했는지 안했는지 엄청 궁금한 분들이 많으실 텐데요. 지금 부터 그 궁금증들을 해결 합시다.
그리고 임신중(1개월~10개월)에 필요한 필수 영양소에 대해서 알아 봅시다. 내 아이를 위해서라도 필수 영양소는 꼭 챙겨 먹도록 합시다.
임신 하는법
01. 흡연과 음주는 최소 3개월 전에 끊자
요즘 여성들의 흡연이 갈수록 늘어나고 있습니다. 남녀 평등 사회에서 이제는 여성들이 흡연을 하는 것을 가지고 뭐라고 왈가불가 하는 사람들이 많이 줄었습니다. 그래서인지 중,고등학생들도 겁없이 보이는 곳에서 담배를 많이 피곤 합니다. 여자가 담배를 피우는 것이 나쁘다는 것은 아닙니다. 개인의 자유이고 간섭할 여지가 없습니다.
다만, 임신을 계획 하고 있다면 흡연과 음주를 끊는 것이 좋습니다. 3개월전에 끊는 것이 좋다고들 하지만, 흡연은 3년전에 끊어라는 말이 많습니다. 그만큼 체내에 니코틴이 많이 쌓여 있기 때문 입니다.
이 니코틴이 난소의 혈액순환을 방해하고, 저하시킴으로 써 임신확률을 낮춘다고 하네요.
음주는 3개월전에 끊어도 충분 할 것 같네요. 과도한 음주는 남성호르몬을 감소시키고, 호르몬이 불균형 해 지면서 확률이 떨어 진다고 합니다.
02. 과도한 운동은 하지말자.
평소, 규칙적인 운동을 하는 것은 몸의 호르몬을 정상적으로 하고, 건강한 정자와 난자를 생산 할 수 있습니다. 하지만 과도한 운동은 호르몬 수치를 감소 시키고, 생식력을 저하 시킬뿐만 아니라, 스트레스를 유발 하기 때문에 임신에 어려울 수 있습니다. 남성들은 고환을 압박하는 자전거, 사이클 운동은 삼가하고, 여성들은 가벼운 유산소 운동을 권장드립니다.
03. 규칙적인 식습관
과체중일 경우 임신이 되더라도, 각종 질병의 위험에 노출 되기 때문에, 임신성 당뇨등 질병에 노출 되게 됩니다. 임신전 체중관리는 필수 요건이며, 규칙적인 식습관과 균형적인 생활습관을 가지도록 노력합시다.
04. 자궁은 항상 따뜻하게
자궁은 항상 따뜻하게 유지해 주셔야 하고, 타이트한 옷은 최대한 피해주시고, 편안한 옷을 입기 바랍니다. 특히 청결에 신경 써 주셔야 하며, 콜레스트롤 이나 카페인 섭취를 최대한 줄여 주세요.
임신초기증상
대부분 1~3주에는 증상이 나타나지 않습니만. 4~5주 에는 느낄 수 있다고 하네요.
1. 생리가 없습니다.
2. 기초체온이 높습니다.
3. 가슴이 단단하고 아무 이유없이 피곤하고 졸립니다.
4. 소변이 자주 마렵습니다.
5. 으실으실 춥고 몸살기운이 있는 것 같습니다.
6. 아랫배에 통증을 느낍니다.
이런 현상이 나타나면, 테스트기로 한번 확인 해 보시고, 병원에 바로 가시는 것을 추천 드립니다.
예민하신분들은 4~5주 보통 8주 정도 되시면 헛구역질도 나오게 된다고 합니다.
임신초기 필수영양소 (1개월~3개월차)
태아에 영양공급을 잘 해줘야 하는 시기 입니다. 엽산이 부족하면 3개월 후 아기에게 기형이나 장애가 발생 할 수 있으니 꼭 엽산제를 챙겨 드셔야 합니다.
01. 좋은음식
- 우유, 사과, 귤, 당근, 고구마, 포도, 잣, 연근, 쑥 등
02. 임신초기엔 조금씩 자주 챙겨 드세요.
- 입덧으로 고생하시고 계시다면, 조금씩 챙겨 드세요. 당기는 음식 우선으로 먹되, 우유나, 차 등도 괜찮습니다.
03. 엽산은 꼭 챙겨드세요.
- 이것은 비타민D 의 일종으로 태아의 DNA를 합성하고 뇌 기능을 발달 시키며, 기형을 예방 한다고 합니다.
이것은 브로콜리, 시금치, 채소, 키위, 오렌지등에 들어 있다고 하네요.
04. 이런음식들은 조심.
- 패스트푸드, 인스턴트, 가공식품 및 염분이 많이 들어간 식품 , 이런음식은 임신 중독증을 유발하거나, 비만이 될 수 있습니다. 또한 날것은 삼가 해 주세요.
05. 배변
- 직장이 압박받아서 배변습관이 불규칙 할 수 있습니다.
임신중기 필수영양소 (4개월~7개월)
중기엔 아이의 신체기관의 중심인 심장과, 뇌가 형성되는 시기 입니다.
산모혈액순환에 좋은음식 : 쑥, 햅쌀, 가물치, 도라지, 현미 등.
뇌발달에 좋은음식 : 견과류, 김, 콩, 조개, 달걀 등.
심장발달 : 감, 수박, 토마토, 감자 등.
이때, 커진 자궁이 위장을 눌러서 소화기관이 약해지기 때문에, 또 과식은 임신중독증을 주의 해야 합니다.
칼슘, 철분, 고단백, 저지방, 비타민C 듬뿍.
살을 만드는 단백질, 뼈와, 피를 만드는 칼슘, 철분 등은 임신하기전 보다 3배 이상은 드셔야 합니다.
고단백, 저지방 식품 위주로 드시고, 채내 흡수율이 낮은 칼슘은 소고기, 돼지고기, 동물성 단백질이 풍부한 식품과 함께 설치 합시다.
비타민C는 열과 산소에 노출 되면 금방 파괴 됩니다. 비타민C가 떨어지면 기력이 떨어지고, 유산, 조산이 쉬우니 조심하세요. 이때 중요한점은 오이나, 당근같은 비타민C 산화효서가 함유된 식품은 삼가 합시다.
변비약은 필요없고, 섬유질이 많은 샐러드, 양상추, 우엉, 회초류등 골고루 먹도록 합시다.
임신후기 필수영양소 (8개월~10개월)
아기 태동이 느껴지며, 출산일이 임박해 질 시간 입니다. 임신중독증에 걸리지 않도록 유의 해 주세요.
- 임신중독증 예방음식 : 등푸른생선, 시금치, 해조류, 콩 등
- 임신말기 식생활은 소식으로 하루 4~5번 식사를 해 주세요. 소화저하나 급체가 올 수 있습니다.
- 비타민 A, B, E 챙겨 드세요.
A는 달걀노른자 ,녹황색채소, 달걀 (태아의 발육과 성장에도움)
B는 우유, 치즈, 요구르트, 육류 (요통에 좋음)
E는 녹황색채소, 현미, 땅콩, 대두 (순산에 도움을줌)
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