우리아이 키크는법 - 음식먹는 자세교정
아이들의 키는 유전적인 요인이 클까요 아니면 후천적인 요인이 클까요?
요즘은 부모의 키가 작아도 잘~ 먹이면 아이의 키가 큰 경우가 많아요.
부모의 키가 작다고 해서 실망하지 마세요!
아이의 식습관 자세교정을 통해서 우리아이 키크는법을 알아보자구요!
1. 밥, 반찬 골고루 먹이기
우리 아이들 편식하는 경우가 많죠?
좋아하는 음식은 먹고 먹기싫은 음식은 잘 먹지 않으려고 해요.
영양분을 골고루 섭취해야 성장기에 키가 잘 자랍니다.
식사 방법은 밥이나 빵 등 탄수화물은 60%정도로 하고 고기, 우유 등 단백질은 30% 정도 비율은 맞춰서 먹는 것이 좋아요. 비타민 섭취 등 기타 영양소를 위해 과일이나 채소를 곁들여 먹이는 것도 좋아요.
2. 칼슘 먹이기
칼슘은 뼈를 이루는 주성분으로 칼슘이 많은 음식을 먹어야 합니다. 칼슘이 부족하면 뼈가 제대로 자라지 않아요. 칼슘이 많은 음식으로는 우유나 치즈 등의 유제품, 생선과 미역 등 해조류 등이 있으므로 많이 먹이도록 하세요.
3. 인스턴트 음식은 피하기
아이들이 좋아하는 햄버거 등 인스턴트 음식은 칼로리는 높지만 영양분은 적어 키 크는데 도움이 되지 않아요. 염분이 많아 칼슘 흡수를 방해하기 때문이죠. 인스턴트 음식은 가급적 피하고 어쩔 수 없는 상황에는 우유와 과일 등을 곁들여 먹는게 좋아요.
4. 짜게 먹지 말기
염분은 뼈를 만드는데 필요한 칼슘을 빼앗아갑니다. 한번 짜게 먹은 사람이 싱겁게 먹는 것은 쉽지 않거든요. 특히 어릴때 아이가 짠 맛에 길들여지지 않도록 싱겁게 먹는 식습관을 들이도록 해야 나중에 짜게 먹는 습관이 없어요.
특히나 한국음식들은 다 짜기 때문에 싱겁게 먹도록 합시다~
5. 탄산음료는 피하기
달달한 음식은 칼로리는 높지만 영양이 거의 없어 키 크는데 도움이 안되요. 설탕은 칼슘 성분이 뼈로 가는 것을 방해할 뿐만 아니라 뼈와 치아 속에 있는 칼슘을 녹이기 까지 합니다. 특히 탄산음료에는 인산성분이 많이 들어 있어 성장에 악영향을 미칠 수 있으니 탄산음료는 피하는게 좋겠죠?
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