여성과 만성질병을 가진 사람들은 빈혈이 오기 쉽습니다. 빈혈의 원인은 많지만, 가장 흔한 것이 몸속에 철분이 부족해서 입니다. 이것은 여성에게는 아주 흔한 질병입니다. 몸속에 적혈구가 충분하지 않거나 헤모글로빈이라는 단백질이 부족 할 때 자주 발생합니다.
여성이 남상보다 빈혈이 자주 오는 이유는, 월경 때문에 철분이 많이 빠져나가기 때문입니다. 그 외 임신이나, 수유, 무리한 다이어트 역시 빈혈의 원인이 됩니다. 이밖에 소화성 궤양, 치질, 대장 및 간질환 등의 질병에 의해 체력소모가 많아 지고 보이지 않는 출혈이 발생하여 발병하기 쉽습니다.
빈혈을 예방하기 위해서는 무엇보다 철분을 가장 많이 섭취 하는것이 좋습니다. 다음은 전문가들이 추천하는 빈혈을 예방하는 5가지 수칙 입니다.
01. 철분 섭취
녹황색 채소, 기름기없는 살고기, 철분이 들어간 빵 & 시리얼, 생선, 말린과일 등을 식사 때 자주 먹는 것이 좋습니다.
02. 비타민 복용
아무리 철분을 많이 섭취하여도, 몸이 흡수 하지 않으면 아무 의미가 없습니다. 철분 흡수를 도와주는 비타민 C, 엽산(비타민B9), 비타민B12를 충분히 섭취 하는 것이 좋습니다.
03. 무리한 다이어트 금물
요즘 젊은이들은 몸매가 괜찮음에도 불구하도 자신은 뚱뚱하다며, 다이어트를 하고 있습니다. 유행쫓는 다이어트나 특정음식이나 성분을 먹지 않는 다이어트는 피하는 것이 좋습니다. 체내의 비타민과 미네랄의 균형을 방해하여, 몸이 망가지게 됩니다.
04. 커피와 차는 식사 후 30분 뒤에
식사할 때 커피와 차를 마셔서는 안됩니다. 이유는 간단 합니다. 커피와 차는 철분의 흡수를 방해 합니다.
05. 정기적인 검사
임신 가능성이 있는 동안에는 되도록 5~10년에 한번씩 빈혈 검사를 받는 것이 좋습니다. 의사 진단 후 빈혈 위험이 높다고 판정 되면, 매년 검사를 받는 것이 중요합니다.
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