영국의 한 칼럼리스트가 남성이 건강하게 장수하는 방법에 대해서 소개 했습니다.
우리나라의 정서와 조금 차이가 날 수 있으니 참고 바랍니다.
01. 지갑 뒷주머니 금지령
지갑 신경장애(wallet-neuropathy) 라는 신조어가 있습니다. 이는 바지 뒷주머니에 지갑을 넣은채로 장시간 앉아 있으면 허리통증을 호소하는 사람들에 해달되는 말입니다.
뒷주머니에 지갑을 넣는 잘못된 습관으로 등의 좌골 신경을 압박하여 통증을 가져오거나, 종아리, 발목, 발의 마비증상을 가져옵니다. 걷거나 앉거나 누울때에도 심한 통증이 온다고 합니다. 가만히 서 있어야 통증이 가신다고 하는 사람도 있다고 하네요. 앞으로 지갑은 뒷주머니에 넣지 않는걸로 합시다.
02. 진통제 복용을 줄여라
이것을 복용하면 고혈압 증세를 악화시킬수도 있을 뿐더러 심장마비나 뇌졸중으로 연결될 가능성이 높습니다.
우리가 흔히 먹는 아스피린을 한알 먹으면 뇌졸중 발병율이 26%나 높아집니다.
이것은 혈관을 이완시켜 혈압을 낮춰주는 화학 성분의 효과를 막아주기 때문입니다.
03. 매일 부부관계를 가져라
부부관계를 자주 갖는것이 정액의 질적 수준을 최고로 유지 시켜준다고 합니다. 금욕 생활을 하면 양은 늘겠지만, 결함이 많기 때문에 양은 큰 의미가 없습니다. 체내에 오래 축적된 정액은 DNA 손상 위험에 더 많이 노출됩니다.
매일 사정하는 것이 정자 DNA손상을 많이 줄여준다고 합니다.
04. 젊은 여성과 결혼해라.
15~17세 연하의 여성과 결혼한 남성의 조기 사망율은 20%나 줄어듭니다. 또 7~9세 연하인 경유에도 11%나 줄어 듭니다. 이유는 어린 여성이 남편을 더 정성스럽게 보살피기 때문 이라고 합니다.
다시말해 건강하고 성공한 남자는 늙어도 젊은 여자에게 인기가 좋습니다. 경제력이 우수하기 때문이죠.
하지만 여성의 경우 자기또래와 살아야 오래 살 수 있다고 합니다.
자기보다 7~9살 연상or연하와 결혼하면 조기 사망율이 20% 높아지며, 15~17살 연상or연하와 사귀면 사망위험이 30% 높아진다고 하네요.
05. 당분이 함유된 음료는 피하라
당분이 듬뿍 들어간 음료를 하루 2잔이상 마시면 통풍에 걸릴 위험이 높습니다.
다이어트 프트드링크 는 문제가 없지만, 과당이 많이 포함 된 과일주스 또한 문제가 됩니다.
그리고 과당이 요산의 배설을 막기 때문에 관절부분에 축적되어 엄청나게 아픈 통풍을 가져옵니다.
심한 경우엔 운동장애및 관절 변형을 초래하므로 노인성 퇴행 질환으로 연결 되기 쉽습니다.
06. 치실을 사용해라.
스페인의 한 연구팀은 잇몸질환과 대머리가 밀접한 관계가 있다는 사실을 밝혀냈습니다.
지금까지 대머리나 원형 탈모증은 스트레스나 유전으로 알려져 있지만, 구강감연과 관련된 면역 체계와도 관련이 있다고 하네요. 잇몸 질환을 예방하려면 치실을 사용하여 입안의 찌꺼기를 제거해야 합니다.
07. 골반하부 근육운동을 하라.
케겔 운동은 미국 산부인과 아놀드 케겔이 요실금 치료를 위해 갤발한 것인데, 이 운동이 성감을 높이는데 효과가 있다고 밝혀지면서 성기능 향상을 위한 운동으로 보급 되었습니다.
물론 남자에게도 해당되는 근육이 있습니다. 방광과 성기에 자극을 주는 근육을 강화함으로써 노화에 따른 발기부전과 요실금을 막을 수 있습니다. 이것은 비아그라에 못지 않는 효과가 있다고 합니다.
08. 승진하라
간단하게 하위 직급에 있는 사람은 고위직급의 사람에 비해 사망율이 3배나 높았습니다.
자신이 맡고 있는 일에 대해 자기 마음대로 할 수 있을 때 더 많은 성취감을 느낍니다.
09. 하루에 사과를 5개이상 먹어라
50세 이상 남성의 대장암 사망율이 여성에 비해 높은 이유가 섬유질 섭취율이 낮아서 입니다.
섬유질 섭취는 대장암 예방의 최선 입니다. 섬유질이 음식의 대장통과를 도와주며, 몸에좋은 대장균을 많이 만들어서 대장세포에 영양분을 제공해 줍니다.
대장균은 대장에 혹이 생겨도 암으로 발전하는걸 막아주고 치료를 용이하게 도와줍니다.
남성의 하루 섬유질 권장 섭취량은 18g 입니다. 사과 1개에 4g 이 들어 있다고 하니 5개를 먹으면 좋습니다.
10. 육류 섭취를 줄이자
이것을 줄이면 암,심장병을 예방하고 젊음을 유지하는데 도움이 됩니다.
고단백 음식을 먹고 탄수화물 섭취를 줄이면 남성 호르몬의 일종인 테스토스테론 수치가 낮아진다고 합니다.
이것이 부족하면 만성피로와 탈모, 발기부전을 일으킨다고 합니다. 그래서 하루 단백질 섭취량은 전체칼로리의 16%로 제한 해야 한다고 합니다.
11. 가공육류, 직화구이는 피하라
전립샘암 예방을 위해서는 소세지, 햄, 훈제구이 등 가공육류와 바베큐 구이를 피하는것이 좋습니다.
고온에서 육류를 익히면 고기속 단백질이 발암물질로 바뀝니다.
직화구이는 까맣게 탄 물질이 바로 발암물질인것은 다들 아실 겁니다.
또한 고기속의 지방질이 불에 떨어져서 내는 연기에도 암을 유발하는 화학물질이 들어 있습니다.
12. 아내에게 맞벌이를 시키지마라
아내가 맞벌이로 일하면 남성이 우울증에 걸릴 가능성이 높다고 합니다.
아내가 주부로 있다가 갑자기 풀타임 직업을 하면 더욱 심한 우울증이 나타난다고 하네요
13. 오른손잡이는 왼손으로 칫솔질을 해라.
평소 안쓰는 손으로 계속 훈련을 하면 대뇌에 자극되어 새로운 기억세포를 만들어 줘서 좋습니다.
치매 예방 효과도 가져오고, 건강에도 좋습니다. 평소 쓰던손이 아닌 반대편 손으로 사소한 일부터 시작해 봅시다
14. 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추자
부부관계를 개선하고 싶다면 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰라고 합니다.
담배를 끊고 체중을 줄이며, 콜레스테롤 수치를 낮추면 발기부전 치료도 가능 하다고 합니다.
콜레스테롤 수치가 높으면 성기와 동맥 혈관에 찌꺼기가 발생해 혈류를 방해하기 때문 입니다.
저지방 식사로 바꾸고 규칙적인 운동을 하면 서서히 좋아지며,
경우에 따라서는 약으로 치료를 할 수 있습니다.
15. 10분정도 햇볕을 쬐라
비타민 D 부족을 방지하기 위해 매일 10분정도는 햇볕을 쬐 주세요. 이것이 부족하면 남성은 성욕감퇴와 탈모, 근력강화, 천식, 관절통 등 온갖 고통을 안겨 줍니다. 햇볕을 쬘 시간이 없으면 약으로도 복용이 가능 합니다.
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