손은 신체부위에서 없어서는 안되는 아주 중요한 신체일부 입니다. 손이 없으면 일상생활을 정상적으로 하기 힘듭니다. 손은 여러가지 뼈와, 핏줄, 근육으로 구성 되어 있는데, 이 중 하나만 이상이 생겨도 일상생활에 불편을 느낍니다.
요즘 컴퓨터로 업무를 많이 보는데 다치거나 아프게 되면 일 하는데에도 많은 지장이 생깁니다. 이런 중요한 신체일부를 평소에 관리하여서 손가락의 인대나 힘줄의 유연성을 길러 주는 스트레칭을 할 필요가 있습니다.
시간과 장소에 구애받지 않고, 손쉽게 따라 할 수 있으니, 여러분들도 같이 해 보도록 합시다.
01. 주먹쥐기
우리모두 알고 있는 동작 입니다. 그냥 주먹을 쥐었다가 폈다가만 하면 되는데, 이 때 천천히 하도록 신경 쓰시면서 10회 반복 해 주시면 됩니다.
02. 검지 구부리기
손바닥을 쫙 편 상태에서 검지만 구부려 줍니다. 몇 초 유지했다가 다시 폈다가 하는 방법으로 10회 반복하시면 검지 손가락의 힘을 길러 줍니다.
03. 엄지 스트레칭
손바닥을 펴고 엄지손가락을 접어서 새끼 손가락 아랫쪽에 닿는 다는 생각으로 구부려 접습니다. 몇초간 구부렸다 폈다가를 반복하면 엄지손가락의 힘을 기를 수 있습니다.
04. "O자" 스트레칭
네손가락을 새의 부리처럼 만들어서 엄지손가락을 손가락들의 중앙에 위치 시킨 후 동그랗게 구부립니다.
가능한 원이 되도록 몇 초간 유지 합니다. 손가락이 뻣뻣한 사람이 이 운동을 반복하면 괜찮아 집니다.
05. 엄지 직각으로 펴기
위 사진과 같이 손을 바닥에 대고 붙인 다음 손가락들을 접고 엄지손가락만 폅니다. 이 상태에서 엄지손가락만 쫙 폈다가 구부렸다가를 반복 합니다. 엄지 관절을 튼튼하게 해 주는 운동 입니다.
06. 다섯손가락 펴기
평평한 바닥에 손바닥이 아래로 가도록 놓고, 손가락을 전부 최대한 쭉 뻗어 넓게 유지 합니다. 몇 초간 유치 후 휴식을 하는 식으로, 10회 반복 합니다. 뼈 마디가 시워해 집니다.
07. 손가락 들어 올리기
바닥에 손바닥을 붙여서, 손가락 하나하나씩 들어 올렸다가, 또 내립니다. 이렇게 최대한 천천히 10회 반복 합니다.
08. 손가락 구부리기
손가락을 편 상태에서 손톱만 보이게 네 손가락을 접습니다. 이 자세를 30초가 유지 합니다.
09. 손목 스트레칭
팔을 앞으로 편 상태에서 손목만 아래로 구부립니다. 다른 한손으로 뻐근함이 느껴지도록 안쪽으로 살며시 당깁니다. 몇 초간 유지한 후 손을 바꿔서 반대 손도 똑같이 합니다. 손 발이 저릴때나 과로했을 때 효과적입니다.
10. 고무밴드 끼우기
고무밴드를 다섯 손가락에 걸어 줍니다. 이 때 고무밴드는 조금 굵고 탄성이 좋은 고무줄로 합니다. 폈다가 오무렸다가를 반복 해 줍니다. 고무줄의 탄성을 이용하여 다섯 손가락의 근육 운동을 할 수 있습니다.
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